jak max

O owoce pytałeś, większość ma niestety dużo cukru, więc najlepiej będzie zjadać przed lub po treningu, choć jak zjesz w innym czasie to nic sie nie stanie, oczywiście należy go dopisać do dziennej porcji W i kcal. Moim zdaniem max owoców 200 - 300 g / dzień.

[...] rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ,, ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to np 2x max czyli 2 serie max powtorzen ? a i tak [...]

qaz czemu max 30 przed treningiem ? nie może być 1:1:1 ?? a i tak btw , jak wyniki badania krwi na tłuszczowej ( cholesterol ) ?

[...] liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno. 3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli [...]

za dużo na klatę jak na twój staż. To co w książce to nie zawsze musi być prawdą, nie są one perfekcyjnie sprecyzowane, a ciągle dowiadujemy się nowych rzeczy. Twój trening na klatę powinien się składać z 2 - 4 max ćwiczeń, w tym po 3 serie, 12 powt - 50% max. siły, 10 powt. - 75% max. siły, 8 powt. - 100% max. siły (dajesz z siebie wszystko ). [...]

[...] to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie 150kg mnie wbijało w ziemie to całkiem całkiem dziś poszło :-) Oczywiście siady każda seria jak najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by ze 195... SQ jak i MCNPN robiłem na boso, w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, spoko [...]

[...] zmierzone? Problem z interwałami polega na tym, że efekty są szybkie, ale równie szybko (po kilku tygodniach) krzywa opada. Moim zdaniem HIIT można wykonywać raz w tygodniu jako UZUPEŁNIENIE cardio trwającego 40-50 min (2-3 sesje w tygodniu). Zastępowanie aerobów interwałami nie jest dobrym pomysłem. Nie trzeba pulsometru do HIITa. [...]

żle myślisz, dlaczego mówisz że będziesz musiał, poczytaj co napisałem o sobie, ja zaczynałem od max 70, ręce jak osika, a zanim się oejżałem to robiłem serie z 80 kg, jak na to patrzysz z góry to jest to dość wątpliwa opcja, no bo tu max'a 70 miałem a tu z planu wychodzi 80 za parę tygodni, może przestraszyć, tyle miechów dochodziłem do tego a tu [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps [...]

[...] i eksplozywnosc z mniejsza iloscia ciezaru.Plan tez ulozony w taki sposob zeby trening byl w miare szybki bo w ciagu tygodnia dlugie trening powoduja redukcje czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko dostosowac jak najoptymalniej.

[...] cos pod wersje sumo z ciekawosci i chyba na razie jednak zostane przy wezszym rozstawie nog, bo mi lepiej technicznie wchodzi) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 52,5kg (plaska jak plaska, bieda z sila w tym cwiczeniu u mnie, ale weszlo bez jakis kosmicznych problemow ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 45kg (tu bylo ostre oranie ledwo ledwo [...]

Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]

[...] Media społecznościowe wciąż są pełne pseudospeców od diety i treningu, na szczęście dla równowagi jest tez wiele mądrych i wiarygodnych profili, tylko wokół nich jest jakby mniej szumu. Trenowałam z jedna modka - szefowa - przed ślubem i muszę Wam powiedzieć, ze przemiana naprawdę była oszałamiająca, aż jutro na komputerze zerknę z [...]

[...] street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z powrotem. Ja się zastanawiam jak inni biegają te zimowe Runmagedony? Przecież tych drążków czasem nie dało się chwycić takie zimne i śliskie. Z siłowni jestem zadowolona, przez to, że rzadko chodzę udaje [...]

[...] który rozwija całe ciało.... może nie jest on na dłuższą metę, ale na razie wystarczy, ( początkujący powinni robić duż pompek... ) o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach przesyłki......mogę Ci rozpisać te ćwiczenie jakie są w FROMIE... jak chcesz: właściwie od razu to zrobię (tylko [...]

[...] wilków i służy samokontroli. Na fotce nr2 jest między 18 a 42 minutą treningu moja praca na worku.12rund *1min pracy*1min odpoczynku.pikująca w górę czerwona linia pokazuję jak tętno skacze pod wpływem obciążenia do góry,lecąc w dół pokazuje jak szybko zachodzi proces restytucji.Tu w dole jest przykład danych,które zbiera komputer na [...]

Puma a Ty sam uzywasz sprzetu Keltona? Chcialbym wiedziec czy ta lawka jest w miare stabilna, czy ten pret pod siedziskiem sluzacy do zmiany kata pochylenia nie wygnie sie po jakims czasie uzytkowania, moze wiesz jak dzialaja te wyciagi no i ogolnie o ich sprzecie ;) Tak, w chwili obecnej na mojej silowni znajduje sie sprzet 100% Kelton + jakies [...]

Ok kupie glutaminę a jak starczy to ew EAA :) A jakie EAA byś polecał?? Nie wiem jak to jest na ogół ale jak przyszedłem to trener kazał mi się najpierw zaprezentować w pozycjach obowiązkowych, później trochę gadaliśmy i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia [...]

[...] Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 4s 7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 4s 8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 4s (max) to jest mój pierwszy plan jaki robiłem z dobrym skutkiem, ale musisz go starannie robić (jak każdy) co drugi dzień a poźniej jak bedziesz chciał to ci ten drugi dam gg: 2356739

[...] Hmm... Jeżeli chodzi o pomiar fałd to powiem jedno... jest zayebiście !!! 8-) A tak na serio, to za pierwszym razem były chyba źle mierzone, moja księżniczka chciała łapać jak najgłębiej tym kaliperem i nie był to pomiar samej fałdy, zobaczymy przy kolejnych pomiarach jak to będzie wyglądało, ale ważne że w pasie na wys. pępka zleciało 2 cm ;) [...]